2 przerwy w

[...] 3s Wt. Nogi 1. rozgrzewka na bieżni 5min 2. przysiady ze sztangą z tyłu 3s 3. przysiady z przodu 2s 4. prostowanie nóg siedząc 4s 5. dwugłowe leżąc na brzuchu 3s (krótkie przerwy) 6. spięcia łydek 3-4s (do bólu każda) Śr. wolne basen Czw. Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 2. Wyciskanie ławka skośna 2s 3. Wyciskanie ławka [...]

[...] Caps TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangii za głowy - 4 serie, ostatnia drop, ciezar taki sam co tydzien temu 2. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia szeroko - 3 serie, krótkie przerwy 3. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie, ostatnia podwojny drop 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie 5. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie - 3 [...]

[...] seria z ciezarem jakoś 110-115 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie, ostatnia drop set 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie, stały cieżar, troche krótsze przerwy 4. Wyciskanie na maszynie leżąc - 3 serie, ostatnia podwójny drop set Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie, ostatnia drop set 2. Uginanie [...]

[...] side squat - 1x burpee + 1x box jump - 10x push press + 20x air jump - 10x tire hit + 15x triceps (pompki w podporze) - 10x swing + 20x lunges - 10x push up + 20x sit up 2 obwody, 120 sekund ćw, 30 sekund przerwy między ćw Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86885790fe5d4975b293377eae45f376.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-28 02:43:25

[...] - sumo deadlift high pull 10x - squat 10x - pull 10x - push press 10x - mcnpn 10x WOD 3 - jednorącz 8kg - swing 10x - snatch 10x - push press 10x - squat 4 obwody, 90 sekund przerwy między obwodami. Podsumowanie: 40 podciągnięć 40 wioseł 120 pompek 240 przysiadów 80 ruchów MC 160 ruchów push press 40 swingów 40 podciągnięć sztangi do brody [...]

[...] 15 przysiadów to jest jedna runda trzeba to zrobić w miare szybko czas na rundę to max 2 min. odpoczynek 1 min. między rundami Robimy 10 rund lub do nie zmieszczenie się wczasie przeznaczonym na runde {jesli wyrobisz się szybciej np. 1:40 to do razu 1 min. przerwy i następna runda } Zmieniony przez - Barakiel w dniu 2012-05-31 12:18:37

[...] z cieniem i 4x 10pompek,10skokow,10brzuszkow Tylko fizyczny dzisiaj byl, postaram sie go opisac ponizej. -dzisiejszy trening polegal na paru cwiczeniach ktore wykonujemy bez przerwy po 45s na cwiczenie: -siedzimy na ziemi, opieramy rece o podloge i przed nogami mamy pile ktora omijamy nad gora nogami, w lewo i w prawo -jestesmy w pozycji jak sie [...]

[...] POWT.) 2. UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC (3) (12-10 POWT.) 3. UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC PRZED SIEBIE (2) (12-10 POWT.) BRZUCH 3 serie ćwiczeń które robisz kolejno bez przerwy! Zaczynasz od 1 ćwiczenia, później od razu drugie i trzecie. Przerwa 45 sekund i zaczynasz od drugiego, później trzecie i pierwsze , przerwa 45 sekund i od trzeciego, [...]

[...] boczne siedzac, w opadzie, przy wyciagu(brama), ramiona na krzyz pod udami 5*25-i w dol do odmowy, caly bajer bedzie polegal na tym ze bedziesz robil stalym obciazeniem ale przerwy beda trwaly tylko 30s. -wyciskanie sztangielek stojac, i oczywiscie zwracam uwage na technike:lokcie max w dol-przedramiona na zewnatrz itp 1*20-25, 2*prezglad [...]

[...] woda + kawa bez cukru. 28.01 Trening: Bieganie na bieżni 7,60km, czas 53min (10 min 7,37min/km + 3 x 10min x 6,24 min/km 1 min przerwy, 10 min 7,37 min/km) siłownia: plan dla zielonych (2 serie po 15 powtórzeń) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3398e054f92b4b52bb42d40cfd664cd2.JPG Największą trudność sprawia [...]

[...] jak się wygobię to będę się podciągał z podwieszonym ciężarem, ale zanim nie dojdę do 5 serii po 8 powtórzeń pozostanę przy ciężarze własnego ciała. tak jak orzegow zalecał przerwy między seriami 2 minuty, miedzy ćwiczeniami 3 minuty. całość zajęła mi 40 minut, rozciągałem się między seriami w podciąganiu. Od przyszłego tygodnia dokładam [...]

Zamiast pełnego martwego ciągu zrób martwy ciąg z wysokości lekko poniżej kolan na zasadzie wzrastającej gęstości w seriach 10,15,20,20 z dwoma minutami przerwy pomiędzy seriami. Jak pójdzie ci łatwo na następnym treningu skróć przerwy do 1,5 min następnie do 1 min i do 30 sek. Jak robienie z 30 sek przerwami między seriami nie sprawi ci trudności [...]

[...] MC poszedł lekko, zrobiłem 1 minute odpoczynku, w sumie 30ką mogłem to na upartego zrobić jednym ciągiem, ale trzymam się zaleceń, na następnym treningu zrobię 30 sekund przerwy. i szczerze to plecy dziś się dobrze czują, lekko. miałem dziś jeszcze jeden trening. niespodziewane zakupy z żoną. patrz jakie to tanie, i jeszcze to, i jeszcze [...]

Dziś robiłem ATG - plecy troche sztywne ale dawałem robić. Zacząłem od 40x5 potem 50x5, 60x5, 70x5 i 80x5 - przerwy tyle co na zmianę ciężaru. przy 80ce już było w miarę ciężko chociaż myślę że 90x5 by jeszcze poszło. Do 5x5 zaczne od 70kg, w 2 tygodnie będzie to już 85. Coś tam siły jest, za małolata (ok 23 lata) z 60kg ledwo wstawałem raz %-) [...]

[...] 25p, 20p, 15p 5. maszyna na pośladki i dwójki 20p 15p 12p 6. wspięcia na palce stojąc 20p 15p 12p 7. wspięcia na palce siedząc 20p 15p 12p Na brzuch robię kilka ćwiczeń bez przerwy między nimi np unoszenie nóg max maszyna (spięcie i unoszenie nóg na raz) około 20p spięcia leżąc około 20p Powtarzam 3-4 razy Dzień 4 wolne Dzień 5 plecy + biceps [...]

[...] ogorek, migdaly 5. piers indyka, ogorek, migdaly 6. piers kury, salata, oliwa, pomidor, ogorki konserwowe 23 kwietnia: trening (lekko zmodyfikowany): 3xobwod, 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 30kg 1c. Wyprosty x25 20kg / 20kg / 15kg (z malymi przerwami) 2a. RDL x6 80kg (lekko) 2b. ugiananie w [...]

Hej, dzisiaj był trening obwodowy. Poszło ekspresowo, bo sam siłowy niecałe 30 minut, ale było ciężko #-P OBWODOWO: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 25/27,5/30 25/27,5/32,5 Nie chciałam dzisiaj szarżować, bo jednak przez te kilka dni trochę mnie z rytmu wybiło. To ćwiczenie mnie po prostu zabija. Trochę zmniejszyłam [...]

[...] nakładać więcej i więcej) i uważniej poobserwuję technikę (rychło w czas @@-)). Koło 20/21 września przeprowadzka- akurat 3 miesiące tego treningu, chcę zrobić jakiś tydzień przerwy od siłowego, aeroby porobię. Może zrobię sobie jeden dzień bez liczenia z jakimś cheat mealem (ale nie cheat day), a resztę postaram się trzymać rozkładowo dowolnie, [...]

[...] 8-9 tygodni na dobrym spalaczu i UD.2. Potem dalej robimy mase i siłe bo nie chce być takim leczem Ponadto kondycja mi wróciła i znów jestem w stanie biec 40-50 minut bez przerwy Barki kawałek klaty Na dużym więcej kabli było widać Tricek Plegar luzem Plegar Trening SQ 55/70/80/80/80/ Dobrze poszło tylko ostatnie powtórzenia trochę [...]

22.05.2010 Trening:aeroby, bieganie, rower Czas: 20 min, ~2h Rano poszedłem pobiegać wrażenia pomimo długiej przerwy pozytywne. Po południu się trochę włóczyłem rowerem po wioskach i na koniec zaliczyłem wycieczkę nad odrę, w sumie to wygląda jak przed tygodniem u nas jeszcze nic się nie podniosło :) Tempo spacerowe nie licząc szybkiego powrotu [...]